独立して今年で8年目。
幸いなことに今までカゼやインフルエンザ等、病気やケガで講師の現場に穴を開けたことはありません。
年に何回か身体がだるい、熱っぽいということはありますが、たいていは一晩寝ればスッキリ体調が戻ります。

結婚11年目、妻もおかげさまで私と同様、2日以上寝込んだことはありません。

『体調維持は義務』、何か秘訣があるのでと思い、日々の生活を振り返ってみました。

◆5:15
妻の携帯の目覚ましが鳴る

◆起床直後
ストレッチ&腹筋10回
コップ1杯の水を飲む、寒い時期は白湯

◆5:45ころ
近所の公園(城北公園)を朝日を浴びながらウォーキング
2周40分5,000歩
陽が長くなって、朝の散歩が苦にならなくなってきました。

◆自宅にて
朝食は摂らない
水分は水を摂取、目安は午前中で1リットル
昼食はお腹が空いたら

◆昼食後
眠くなったら昼寝
30分以内、タイマーをかけて

◆一日を通して
ノルマ10,000歩以上
最寄駅は上板橋(東武東上線:徒歩8分)ですが、歩数を稼ぐために氷川台(有楽町線:徒歩23分)まで歩きます。
朝の散歩と氷川台往復、これだけで軽く10,000歩を突破します。
直近1週間の平均歩数…16,473歩/日

◆定点観測
月1回の整体(ボディケア
前回との差を認識する
首・肩・腕・お腹・太ももの凝りをチェック

いま気になるのは体重。
年末年始で1.5kg増量してから高値安定傾向のため、そろそろ絞らねば…。

何はともあれ、丈夫な身体に生んでくれた両親に感謝です。