10/7（土）は福嶋尊さんが主催する勉強会『シェアカフェ』に初めて参加してきました。
テーマは「誰でもできる朝活のマインドフルネス革命」
講師は「マンガでわかるグーグルのマインドフルネス革命」著者の方喰正彰さんです。

 

◆マインドフルネスとは
今の瞬間に判断しないで意図的に注意を払うという心と脳の状態

◆SIY（Search Inside Yourself）
google公式のマインドフルネス手法
開発者はチャディー・メン・タンさん

◆マインドフルネス瞑想のプロセス

①呼吸に注意を向ける
②注意がそれる、雑念がわく
③注意がそれたことに気づく
④雑念を手放す　①に戻る

◆怒りをコントロールするSBNRR
①停止する（Stop）
②呼吸する（Breath）
③気づく（Notice）
④よく考える（Reflect）
⑤反応する（Respond）

◆瞑想とマインドフルネスの違い
・瞑想
心を鍛えるトレーニング
・マインドフルネス
トレーニングの結果、手に入る健やかな心身の状態

◆雑念がわいてきたら
呼吸に注意を向ける
⇒雑念が減って頭と心がクリアになる

◆googleの瞑想の特徴
宗教性、思想を排除

 

マインドフルネスは日常の中でも感じ取ることができる。
毎朝やっているウォーキングがマインドフルネスにつながっていたことに、改めて気づきました。

方喰さん、ありがとうございます。

 

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