大谷更生は独立して今年で8年目。
幸いなことに、今まで風邪やインフルエンザ等、病気やケガで講師の現場に穴を開けたことはありません。
年に何回か身体がだるい、熱っぽいということはありますが、たいていは一晩寝ればスッキリ体調が戻ります。
結婚11年目、妻もおかげさまで大谷更生と同様、2日以上寝込んだことはありません。
「健康維持は義務」
何か秘訣があるのではと思い、日々の生活を振り返ってみました。
◆5:15
妻の携帯の目覚ましが鳴る
◆起床直後
ストレッチ＆腹筋10回
コップ1杯の水を飲む、寒い時期は白湯
◆5:45ころ
朝日を浴びながら徒歩3分で行ける近所の公園（城北公園）をウォーキング
30分3,000歩
陽が長くなって、朝の散歩が苦にならなくなってきました。
◆自宅に戻って
朝食は摂らない
出勤前の妻とコーヒーを飲む以外の水分は水を摂取
目安は午前中で1リットル
コーヒーを入れながらスクワット＆上半身のストレッチ
昼食はお腹が空くまで食べない
◆昼食後
眠気を感じたら昼寝
30分以内
タイマーをかけて
◆一日を通して
ノルマ10,000歩以上
最寄駅は上板橋（東武東上線：徒歩8分）ですが、歩数を稼ぐために氷川台（有楽町線：徒歩23分）まで歩きます。
朝の散歩と氷川台往復、これだけで軽く10,000歩を突破します。
直近1週間の平均歩数…16,473歩／日
◆定点観測
月1回の整体（ボディケア）
前回との差を認識する
首・肩・腕・お腹・太ももの凝りをチェック
いま気になるのは体重。
年末年始で1.5kg増量してから高値安定傾向のため、そろそろ絞らねば…。
何はともあれ、丈夫な身体に生んでくれた両親に感謝です。
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