6/9(土)は3ヶ月に一度の講師勉強会。
今回のテーマは健康経営の専門家による『100歳まで生きるうえで大切な健康情報』でした。


◆資産形成も健康管理も基本は同じ
1.現状を分析し、目標を設定し、実行する
2.ポートフォリオ(分散投資)を組み、積立投資
3.資産と借入金のバランス
4.リスクを考える
5.ポジティブ思考

◆動脈硬化につながる死の四重奏
肥満⇒高脂血症⇒高血圧⇒糖尿病

◆体重ではなく、体脂肪を落とす
オススメはBMI値24
※大谷更生は現在23.7

◆筋トレのススメ
⇒基礎代謝アップ
⇒腹囲1cm=体脂肪1kg=7200kcal

◆オススメの運動
プール:身体の負担が少ない

◆プロテイン摂取タイミング
筋トレ後30分以内

◆運動の順番
ストレッチ⇒筋トレ⇒有酸素運動⇒ストレッチ

◆オススメのサプリ
食物繊維

◆トレーニングのポイント

①ふだんよりも大きな負荷を与える
②継続的に行う
③徐々に負荷や強度を増やす
④目標と臨む結果を意識する
⑤目的に合わせて、でもバランスよく

夏に向けて、改めて意識を高めようと心に誓いました。
まずは現体重マイナス2キロを目指します。