Googleの急成長に学ぶ感情コントロール術

感情を味方につけるコツを習得する研修

Googleの急成長の裏には、組織の多様性、チーム内の心理的安全性、そして個人のメンタルタフネスの3つのポイントがあります。
ついカッとなって感情的に怒鳴ってしまい、後悔したり、言いたいことが言えなくてモヤモヤしてしまったり、自分の感情に振り回されてしまうことはありませんか。
アンガーマネージメントやマインドタフルネスを通じて、怒りなどの感情を前向きにとらえることで、自分の感情に振り回されなくなり、落ちついて対応できるようになります。

想定する対象者

以下いずれかで悩んでいる方
・ついカッとなって感情的に怒鳴ってしまい、後悔することがある
・相手の話を最後まで聞けずに遮ってしまう
・言いたいことが言えなくてモヤモヤしている

　

本研修の効果

・怒りなどの感情を、前向きにとらえることができるようになる
・自分の感情に振り回されなくなる
・他者のマイナスな感情表現から身を守り、落ち着いて対応できるようになる

　

研修内容

所要時間…2時間～1日（6時間程度）

なぜグーグルは急成長を持続することができたのか

◆グーグルの急成長を支える3要素
①多様性：組織
②心理的安全性：チーム
③メンタルタフネス：個人
⇒マインドフルネスを導入

◆マインドフルネスとは何か

◆エネルギー管理（Energy Management）
①物理的エネルギー
②感情的エネルギー
③心理的エネルギー
④精神的エネルギー

◆マインドフルネスの効果
①集中力を高める
②ストレスや不安を解消する
③意思決定のスピードが速くなる
④安定した高いパフォーマンスを発揮できる
⑤アイデアやインスピレーションを生む

◆マインドフルネスの4ステップ

感情コントロールに必要なこと

感情を知る
◆怒りとは

◆怒りの4つの傾向
①強度
②攻撃性
③持続性
④頻度

◆怒りの4つの性質
①高いところから低いところへ流れる
②伝染する
③身近な対象ほど強くなる
④行動を起こすモチベーションになる

【演習】怒りの体験を振り返る

なぜ感情がわくのか

◆なぜ私たちは「怒り」を感じるのか
・怒りは自分の期待、理想が裏切られたとき、そのとおりにならなかったときに生まれる感情
・理想、期待を象徴する言葉「べき」

◆怒りの原因
・「怒り」は二次感情
・一次感情とは、相手にわかってほしかった本当の気持ち

◆アンガーマネジメントとは
・正しく怒りを表現する技術

◆コアビリーフとは

感情をコントロールするコツ

◆感情をうまく伝えられない人の5つの特徴

◆怒りの感情を抱いたとき、最もやってはいけないこと
反射：言わなくてもいいことを言ってしまう、やらなくてもいいことをやってしまう

◆怒りの感情と上手に付き合うコツ
怒ることと、怒る必要のないことを区別する

◆怒りを突然、爆発させないために
怒りの境界線

①広げる努力をする
②伝える努力をする
③安定させる努力をする

◆感情コントロールテクニック
原則：6秒ルール
11このテクニック
【演習】コーピングマントラ
【演習】べきログ